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確実に痩せる運動とは?

確実に痩せる運動とは、どのようなものなのでしょうか?
このポイントが分かれば、8割がたダイエットは成功したようなものです。

もしも、あなたがウォーキングなどの有酸素運動を長時間行なわなければ、確実に痩せる運動にはならないと考えているのなら、考えを修正する必要があります。確実に痩せる方法とは、短期間で効果的に痩せる運動です。ひたすら根性でエクササイズするのではなく、効率重視で行くということですね。

確実に痩せる運動を行なうにあたって、大前提として、食べ過ぎないということが大切です。ただし、低炭水化物ダイエットとか、ファスティング(プチ断食)、カロリー置き換えダイエット(マイクロダイエットなど)ほど、過激に食事制限する必要はありません。腹八分目でいいのです。もう少し食べたいな、というくらいで箸を置くことです。

そのためによく噛むようにしたり、食前に少量だけ(腹二分の量の)野菜や豆腐、おから、寒天、コンニャクなどを食べたりするとよいでしょう。グレープフルーツダイエットでは、香りや酵素が食欲を抑制してくれます。

初めのうちは、摂取カロリーが消費カロリーを越えないように心がけましょう。
そうすれば、短期間でダイエットの結果を出すことができます。減量という結果がモチベーションとなって、さらにダイエットに頑張ろうという気持ちになります。

確実に痩せる運動を続けていけば、基礎代謝量が向上して、たくさん食べても太りにくい体質になっていくことができます。その体質になったときに初めて、思う存分食べればよいのです。それまでは、ある程度の食事制限を並行して行いながら、確実に痩せる運動を実践していきましょう。

確実に痩せる運動とは、以下のようなエクササイズです。

  • 筋力トレーニング
  • 有酸素運動
  • ストレッチング
  • 整体

筋力トレーニング

このなかで、もっとも確実に痩せる運動とは、筋力トレーニングです。
筋トレといっても、ボディビルダーが行なうような、バーベルやダンベルを使った運動は必要ありません。そんな激しい運動では、二の腕や脚やせなどでスリムになりたい女性にとって、逆効果でしょう。もちろん男性のダイエット法としては、ボディビルやウェイトトレーニングは有効です。体格がよくなりますし、お腹が凹んで、メタボリックシンドロームの解消になるからです。

確実に痩せる運動は、このように筋トレですが、何も高いお金を払ってスポーツクラブやジムに通う必要はありません。とくに女性の場合は、道具を使わないエクササイズがオススメです。

たとえば手と手を胸の前で押し付けあう運動は、アイソメトリクスといわれています。これを7秒間維持します。呼吸は止めずに、普通に呼吸することを意識します。これだけで上半身の運動はおしまいです。手と手を押し付けあう運動は、確実に痩せる運動であるとともに、バストアップにも効果的です。美しいデコルテを実現します。

筋力トレーニングがどうして確実に痩せる運動なのかというと、基礎代謝が高まるので、寝ている間も、じっとしている間も、脂肪を燃焼してくれるからです。ウォーキングなどの有酸素運動は、運動中しか脂肪は燃焼しません。それも微々たるエネルギー量です。それに対して、基礎代謝は全消費エネルギーの7割を占めます。

さらに筋トレが確実に痩せる運動である理由は、短時間で済むので、長続きしやすいからです。有酸素運動は20分とか30分を毎日続けなければなりません。それにたいして、筋力トレーニングは、さきほどの胸運動なら、たった7秒間で終了です。上半身の筋肉はこれだけでよいでしょう。

確実に痩せる運動としての筋トレは、そのほかに腹筋、太ももの筋肉を鍛えるとよいでしょう。腹筋の鍛え方も簡単です。まずイスに”もたれずに”座ります。そして右手で、右ひざを下に押さえつけます。このとき右足を上に持ち上げようとします。押し比べですね。このとき腹筋が硬くなっているはずです。腹筋の内部を走っているコアマッスルである腸腰筋も同時に鍛えられます。これによって内臓を持ち上げる力が向上し、下腹ぽっこりを解消する効果も見込めます。左側も同様に行いましょう。

足を鍛える場合は、脚を大きく開いて、グッと深く四股を踏んでみましょう。
これも7秒間でOKです。相撲取りのように足を横に上げる必要はなく、腰を落として静止するだけです。これによって太もも痩せに効果が期待できます。足の筋肉は、全身の筋肉の約8割ですので、多くの脂肪を燃焼できるようになります。

こういったアイソメトリック運動をすると、筋肉がムキムキになるのでは?と心配する人がいるかもしれません。しかし心配には及びません。筋肉が太くなるのは、一度に3〜4セット行なった場合です。しかも女性は、そんなに筋肉はムキムキにはならないものです。

有酸素運動

確実に痩せる運動として、つぎに大切なエクササイズは有酸素運動です。
筋肉をつけたのだから、有酸素運動は必要ないのでは?と思うかもしれませんが、そうではありません。

仕事や育児、子育て、家事が忙しいという人は、前述した1日7秒でできるアイソメトリクスがオススメですが、時間がある人は、ウォーキングにも挑戦しましょう。とはいっても改めて時間をとる必要はなく、買い物や通勤・通学タイムをうまく活用すればよいのです。

確実に痩せる運動のポイントは、ちょっと早めに歩くということ。
だらだらと歩いたのでは、ダイエット効果も減少してしまいます。手をしっかり振って、”お尻と足が一体”というようなイメージで、踵から踏み出して、大またに力強く歩くとよいでしょう。

有酸素運動がどうして確実に痩せる運動なのかというと、筋トレでは鍛えられない心肺機能を発達させられるからです。つまり、心臓や肺の能力が向上するのです。心臓が大きく強くなり、肺はより多くの酸素を取り入れて運べるようになります。つまり脂肪の燃焼効率がアップするのです。心血管系(循環器系)の機能が高まれば、生活習慣病(糖尿病や高血圧症など)の予防となりますし、健康増進にも役立ちます。

ただ、外を歩く時間が取れないという人は、家のなかでも有酸素運動を実践することは可能です。たとえば階段の段差を利用して、踏み台昇降ができます。これは、上ったり降りたりを繰り返す単調な運動です。ちょっとした台(雑誌の束をガムテープで巻くなど)があれば、テレビを見ながらでも、雨の日でも家の中で無料で出来ます。そのほか軽い縄跳び(ロープスキッピンング)やラジオ体操、太極拳、ダンス、踊りもあります。

ただし、ターボジャムやカーヴィーダンス、ビリーズブートキャンプ、コアリズムといった激しいダイエットDVDは、有酸素運動というより無酸素運動(筋トレ)に近いので、長続きしないかもしれません。

ストレッチや整体

そのほか確実に痩せる運動として、ストレッチングや整体があります。
ストレッチングは、ゆっくりと筋肉やすじを伸ばしたり、静止したりする柔軟体操。筋肉が柔らかくなれば、血行がよくなって、体の隅々にまで血液が行き渡るようになります。その結果、新陳代謝、エネルギー代謝が活発になって、脂肪が燃焼しやすくなるのです。

整体は人にやってもらったり、自分で整体することもできます。
最近では骨盤矯正ダイエットなどが流行しています。似たようなものとしては、腰回しダイエット、バンテージダイエット、巻くだけダイエットがあります。どれも骨盤の位置を矯正することによって、筋肉の圧迫を解消します。その結果血流がよくなり、新陳代謝がよくなって脂肪が燃焼しやすくなるわけです。

そのほか歯の噛み合せを矯正したり、インプラントにすることによって、背骨のズレを正すことがダイエットに効果的という話も聞きます。時間がある人は、歯並びをよくする歯列矯正をしてみても、いいかもしれません。