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確実に痩せるダイエット方法のコツ

確実に痩せるダイエット方法とは、一旦減らした体重を維持し続ける方法です。
1ヶ月に10キロやせたとしても、そのあとリバウンドして、ダイエット前よりも太ってしまったら全く意味がありませんよね?

短期間で早く痩せる方法は、巷にたくさんあります。
マイクロダイエットなどの低カロリー食品、低炭水化物ダイエット、低インシュリンダイエット、プチ断食(ファスティング)、食欲抑制などなど。しかし、短い時間に体重を落とすダイエット方法は、太りやすい体質を作っているようなものです。それは脂肪と同時に、大切な筋肉もそぎ落としているからですね。

このように短期間でダイエットする方法は、いくらでもありますが、それはイコール「確実に痩せる方法」ではないことに注意する必要があります。確実にダイエットするということは、少々時間がかかっても、痩せやすい体質を作るということに他なりません。それは、少々食べ過ぎても太らない体質ということです。

確実に痩せるダイエットに大切な要素

それでは確実に痩せるダイエット方法は、具体的にどのようにすればよいのでしょうか?

まず目標を明確にする

まず何でもそうですが、目標や目的を設定します。
これによって、モチベーションを維持することが可能になります。

たとえば3ヶ月後までに3キロやせる、と決めるわけです。
しかし、これだけでは目標としては弱いといえます。なぜなら、無味乾燥すぎるために、達成したときのイメージが湧きづらいからです。なんのために3キロもやせるなんて、面倒なことをするんだろうという疑問が生じる危険があるのです。もちろんダイエットのためなのですが、「なんのためにダイエットをするのか?」ということです。

人によっては健康診断の検査値が悪いと指摘されたから、メタボリックシンドロームが気になるから、健康になりたいからという男性もいるでしょう。あるいは夏にかわいいビキニを着たい、好きな人に注目されたい、もっとスリムになって男性の注目を集めたい、キレイになりたいという女性もいるでしょう。

確実に痩せるダイエット方法は、以上のようにダイエットの目標を明確にすることです。忘れないように紙に書いておくことも有効です。そして挫折しそうになったら、目的を再確認するわけです。

三つのダイエットの習慣

目標が定まったら、あとは確実に痩せるダイエット方法を習慣にすることです。
習慣にするのは、次の三つです。

  • 腹八分目
  • 適度な運動
  • 十分な睡眠

至ってシンプルですね。
よく健康の三原則として、運動・栄養・休養が挙げられますが、確実に痩せるダイエットにも当てはまるわけです。運動は基礎代謝を上げ、栄養は摂取エネルギーを下げます。休養(睡眠)中は、脂肪が燃焼される大切な時間帯です。

それとは反対に、食べすぎあるいは極度の食事制限、運動不足、睡眠不足。
これらは、どれもが太りやすい体質を作ることになります。巷のダイエット法というと、このうち運動と食事をコントロールしようとするわけですが、睡眠に触れている記述はあまり見かけません。また間違ったダイエット法の特徴として、運動にしても食事にしても、”極端”が目立ちます。つまり極端な食事制限、激しすぎるダイエットDVDですね。

十分な睡眠、深い眠りがポイント

確実に痩せるダイエット方法のポイントは、まず十分な睡眠を確保することから始めることです。人によっては、これだけで、自然とやせていきます。ストレスが解消されて、自律神経が整うからです。

そのほか睡眠不足になると、脂肪細胞から分泌されるレプチンというサイトカインが減少し、胃から分泌されるグレリンが増加します。簡単にいうと、食欲を抑えられなくなるということです。そのため、つい食べすぎて太ることになるわけですね。睡眠を十分に取るだけで、レプチンが増えて、グレリンが減少するので、食欲が下がってきます。仕事などで寝不足気味という人は、いつもより早く寝る習慣をつけてみてはいかがでしょうか?

深い眠りを取れるようになると、寝初めの3時間(ノンレム睡眠時)に、成長ホルモンが大量に分泌されるようになります。これは免疫力の向上や、骨や筋肉の成長、肌の修復作業(美白・美肌の元)が行なわれる時間帯。そのほかダイエットに関わりがあるものとして、脂肪の燃焼も盛んに行なわれています。眠りが深いほど、体脂肪がエネルギーとして分解・燃焼されていくのです。睡眠中はエネルギーの補給ができない、プチ断食タイムなわけです。

このような深い眠りを取るためには、二つの注意点があります。
それは寝る前の3時間は、ものを食べないということ。そして夕食は腹八分目に留めること。もう一つは、日中の運動量を増やすということ。運動をすれば、それ自体、筋肉をつけますし、基礎代謝も増大します。一石二鳥なわけですね。

このように寝初めを深くするように意識することが、確実に痩せるダイエット方法のポイントとなります。たったこの一点に、運動の必要性も、食事の要点(寝る前は食べない、腹八分目という点)も含まれているからです。

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